10 Consejos para prevenir y controlar la Hipertensión Arterial

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Con motivo del Día mundial de la Hipertensión Arterial queremos ofreceros 10 consejos para prevenir los efectos de esta enfermedad que en los últimos 10 años ha doblado el número de fallecidos en España.

Se trata de una epidemia silenciosa, 1 de cada 3 personas que la padece no ha sido diagnosticada, ya que no se muestran síntomas durante sus primeras fases. A esto hay que añadir, además, que entre las personas diagnosticadas de hipertensión 1 de cada 3 no se controla adecuadamente o no cumple bien con el tratamiento.

Diversos estudios apunta a que el origen de la hipertensión está en

  • Un 30% del sobrepeso y la obesidad
  • Un 20% del consumo excesivo de sal
  • Un 20% por bajos niveles de potasio en la dieta y por un bajo consumo de frutas y verduras
  • Un 20% por falta de actividad física

A la vista de los datos, la mejor estrategia ante esta enfermedad es la prevención, por lo que ofrecemos 10 consejos para prevenir y controlar la hipertensión.

  1. Diagnóstico precoz a partir de los 18 años. A esto hay que añadir un el control y tratamiento adecuados lo antes posible.
  2. Reducción del consumo de sal en un 50% (no más de 5 gr. al día).
  3. Peso correcto. El sobrepeso contribuye a elevar la presión arterial desde la infancia.
  4. Realizar una dieta saludable. Incrementar la ingesta de frutas y verduras hasta 5 piezas al día.
  5. Reducir la ingesta de alcohol y bebidas edulcoradas.
  6. Reducir el consumo de grasas saturadas.
  7. NO FUMAR.
  8. Practicar ejercicio aeróbico de manera regular durante 30 ó 45 minutos unas 3 ó 4 veces a la semana.
  9. Dormir bien y las horas adecuadas.
  10. Controlar el estrés.
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